Zudy

谨以此书献给因5.12地震而蒙受心灵创伤的人们！
　　这是北京师范大学心理学院全体师生与中国轻工业出版社全体员工奉献给灾区民众的一片爱心。我们希望，这本小书会在全国人民倾力支持的背景上，在全世界善良的人们关注灾区并努力支持灾区的同时，给灾区民众心理增添一丝温暖，从而更快地渡过难关，更加坚定灾区人民战胜灾害的决心和重建家园的信心。


此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、恐惧、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。

　　我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证明。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。

　　走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。

　　当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。

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中国，有一个叫做汶川的地方

　　大地用剧烈颤抖的方式

　　检验着生命的力量

　　唯有坚持

　　才有希望

　　才能看见梦想的太阳

救援，来自祖国

　　四面八方

　　人们用一切可能的方式

　　聚集全中国的力量

　　山崩地裂阻不开全国求援

　　百倍的努力支撑着点滴的希望

急救车的笛声，

　　不再是一种警醒，

　　而是一种期待。

　　它宣告又一个生命被挽救，

　　宣告着又一个生的希望。

大地震的苦难，

　　让国人空前团结。

　　废墟唤醒的是万众一心，

　　昨天生命的逝去，

　　使尊重生命成为全中国的实践。

伟大的中华民族，

　　从来在挑战中强大。

　　暴风雪压不垮中国的臂膀，

　　大地震震不断中国的脊梁，

　　磨难中的中国正经历成长。

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生命高于一切！人民群众的利益高于一切！

　　5·12汶川大地震，突然把中国推向了灾难。但是，全中国人民没有被地震吓倒。“灾情就是命令，时间就是生命。”在党中央强有力的领导和有效、快捷的救灾反应中，中国举全国之力救灾，医疗队、解放军和武警官兵、志愿者……各种救灾急需物资，立体地以最快速度奔赴四川抗震救灾前线，把生的希望带给被压在废墟中的受困群众，更多的群众的生命被挽救。灾难，使中国人民空前团结，尊重生命，也成为全中国民众的共同信念和行动实践。震灾，把全中国人民的心紧紧联系在一起！

　　大地震中，很多幸存者失去了亲人，数以百万计的群众失去了家园。我们赖以生存的家园被毁灭，我们情感依托的亲人突然离我们而去，我们一下子失去了生活与生命的支点，我们已经无法回避震灾给我们造成的伤痛和损失。我们需要做的是，在新的现实中重新找到我们人生的支点，尽快恢复我们的生活。我们无法重复过去，我们需要尽快振作精神，面对灾难，我们只能从现在出发，艰难地站起身，坚强并勇敢地走向未来，重建我们的家园。

　　大地震给灾区人民造成的生命与财产损失，牵动着全国人民的心，也牵动着全国心理学工作者的心。大震出现后，党和国家领导人胡**、温家宝同志就多次强调心理辅导和心理救助工作要及时跟上，为灾区人民提供及时的心理学的支持！为给灾区民众提供及时的心理救助与心理重建的紧急支持，北京师范大学心理学院与中国轻工业出版社联手紧急策划，由北京师范大学心理学院最有经验的专家带领师生紧急编写，中国轻工业出版社紧急启动48小时紧急出版机制并提供全部出版费用，在短短5天时间内，夜以继日，紧急完成了全部撰稿、编辑、出版工作，使灾区民众尽快可以看到这本《灾后心理救助与心理重建————5·12大地震后的自我应对指南》。这是北京师范大学心理学院全体师生与中国轻工业出版社全体员工奉献给灾区民众的一片爱心。我们希望，这本小书会在全国人民倾力支持的背景上，在全世界善良的人们关注灾区并努力支持灾区的同时，给灾区民众心理增添一丝温暖，从而更快地渡过难关，更加坚定灾区人民战胜灾害的决心和重建家园的信心。

　　本书由许燕、金盛华和石铁组织策划，参加编写的有王博、谭茗轩、陈玲丽、蒋玉娜、孙嘉卿、单雯、张文清、韦思遥、周雅、郁曦、刘玥、兰菁、安媛媛、蒋乃涵、齐婷婷、沈涵、史佳鑫、陶伍海、左培颖、张恬静、余雯、李卓、张玉柱、黄文、黄雪娜、丁洁、王攀、赵开强、叶文浩、付晓云、郑建君、袁莉敏。书中所使用的资料和歌词，由于时间紧急并且是义务为灾区提供紧急支持，恕未一一标明出处。在这里，谨向有关资料的各位原作者表示敬意和衷心感谢！

　　中华民族从来就有不畏艰难险阻的优良传统。党中央和全国人民在举全国之力支援灾区，灾区的民众也在努力相互救助和自救，全世界善良的人们正在努力为灾区提供各种援助。到5月16日为止，社会捐助资金已经超过60亿元人民币。我们相信，在社会各界的持续倾力支持下，在灾区人民不屈不挠的努力下，四川上空的灾难乌云终将散去，灾区的重建将会很快启动。阿坝大地的美丽，必将重新绽放在四川大地，绽放在经受灾难磨练的中国。尊重生命的信念将成为中国社会进一步走向强大的宝贵精神财富，全社会的凝集力和精神层次也将得到极大提升。

　　度尽劫波情犹在。大震洗礼后的中国，将以更加坚定的步伐，迈向强国之路。中国的明天，一定会更好！灾区的明天，必将重现它的往日宁静与美丽！

　　编者

　　2008年5月18日凌晨4:00

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目录
　　第一篇    坚强自助　冲破心理迷雾    1

　　我出现了哪些反应    2

　　我为什么会这样    8

　　我如何帮助自己    10

　　何时需要寻求专业协助    18

　　常见问题及解答    20

　　第二篇    爱心互助　同舟共济渡难关    25

　　面对灾难，我们同舟共济    26

　　孩子，请拉紧我们的手    29

　　夕阳下，我们为你撑起一片天    33

　　失去了孩子，我们还有爱    34

　　互助示范和常见问题解答    37

　　第三篇    社会支持　我们并不孤单    45

　　和你在一起    45

　　我们背后最坚实的力量    47

　　向解放军叔叔敬礼    50

　　你们也是最可爱的人    51

　　世界充满爱    53

　　乐观与信念——我们不言放弃    57

　　附录一    一个关于生命的故事    61

　　附录二    团结的大雁    69

　　附录三    我国部分心理危机干预中心热线电话    75

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此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、恐惧、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。

　　我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证明。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。

　　走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。

　　当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。
我出现了哪些反应(1)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:18

　　“灾难发生之后，到处充满着温馨回忆的家园没有了，那些我们爱着的人和爱着我们的人有的永远离开了，有的下落不明，有的正在伤痛中忍受煎熬。我们当中也有很多人受了伤。我们——在这场灾难中——又多了一个名字，叫做‘幸存下来的人’，我们的心里，不仅仅是痛苦，还有很多很多纷繁复杂的情感纠结在一起。这些感觉，让我们找不到往常的自己……”

　　灾难往往带来几乎不可估量的损失，有物质上的，也有精神上的，对每个人都是这样。在灾难中幸存下来的人们常常会在未来的一段时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够缓解我们的情绪。

　　你是否也有这些不愉快、不舒服的感觉呢？

　　情绪上

　　①我感到恐惧和担心……

　　    ●    我很担心地震会再次发生。

　　    ●    我害怕亲人会受到伤害，如果只剩下我自己一个人怎么办？

　　    ●    我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己。

　　    ●    我无法应对所发生的一切。

　　②我觉得自己茫然无助……

　　    ●    在灾难面前，人是多么脆弱，简直不堪一击。

　　    ●    将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊？

　　    ●    这就是世界末日吧，我什么都没有了。

　　    ●    人太渺小了，面对灾难根本无能为力。

　　③我感到悲伤……

　　    ●    听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心。

　　    ●    我无法忍住不哭。

　　    ●    有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道。
我出现了哪些反应(2)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:18

　　④我非常内疚……

　　    ●    我帮不了别人……我明明应该帮得上的，却最终什么忙也没有帮上。

　　    ●    我比别人幸运，我活下来了。可是我高兴不起来，我觉得我做错了什么，我不应该比别人幸运。

　　    ●    我恨自己，恨自己没有能力救出家人。我希望死的人是自己，而不是亲人。

　　    ●    我还没有好好照顾他们，好好爱他们，他们就走了。

　　⑤我很生气……

　　    ●    上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上？

　　    ●    救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了。

　　    ●    别人根本不知道我的需要，不了解我的痛苦。

　　    ●    科技这么发达了，为什么还不能预报地震？

　　⑥我会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情……

　　    ●    我总是不断地想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。

　　    ●    那些画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我恐惧和悲伤的画面。

　　    ●    我总是不停地想，失散的亲人、朋友会不会正在遭受痛苦和创伤。

　　⑦我对生活、对自己感到失望，我思念我的家人和朋友……

　　    ●    我在不断地期待奇迹的出现，可现实却让我一次次地失望。

　　    ●    好像没有人在身边了，感觉再也没有爱和关怀了。

　　    ●    别人根本不知道我的需要，我无法信任他人，无法与人亲密接触，我觉得自己被拒绝，被抛弃。

　　    ●    想起离去的亲人，那种感觉就像针扎在心里一般。

　　    ●    我希望可以早日重建家园。

　　⑧我的内心变得敏感了……

　　    ●    听到与地震有关的声音或者看到相似的画面，我会觉得不舒服，感觉地震要再次发生。

　　    ●    不知道为什么，我总是觉得很着急，可是我也不知道自己到底在着急什么。

　　    ●    我常常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
我出现了哪些反应(3)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:18

　　身体上

　　    ●    疲倦

　　    ●    发抖或抽筋

　　    ●    失眠

　　    ●    呼吸困难

　　    ●    做噩梦

　　    ●    喉咙及胸部感觉梗塞

　　    ●    心神不宁

　　    ●    恶心

　　    ●    记忆力减退

　　    ●    肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）

　　    ●    注意力不集中

　　    ●    子宫痉挛

　　    ●    晕眩、头昏眼花

　　    ●    月经失调

　　    ●    心跳突然加快

　　    ●    反胃、拉肚子

　　“他们说，经历过大灾难的人，大多都会有以上这些感觉。每个人的具体情况可能会有所不同，但是所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，都是人们对灾难的正常反应。这让我觉得好了很多，因为我知道，我并不是唯一有这样不舒服的感觉的人。所以我把这些话告诉给了我遇到的、和我一样在这些不愉快的反应中挣扎的人，希望他们也能像我一样，感觉慢慢好起来。我们都是一样的。”

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我为什么会这样

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:18

　　“那个时候，当摇晃的感觉过去之后，一起逃出来的朋友哭着说我‘异常冷静地看着身边有人晕倒，有人放声大哭’，我也不知道为什么会这样，甚至觉得自己冷静得没心没肺，而朋友，则觉得自己流泪很没面子。直到他们过来告诉我们……”

　　灾难发生之后，如果你很冷静，并不表示你不在乎；如果你大声哭泣，也并不表示你是个弱者。有的人一时没有从巨变中回过神来，有的人则明白了这意味着什么。因为你从遭受灾祸到完全恢复，一般需要经过以下几个阶段。

　　第一阶段：震惊与麻木

　　我们通常会先感觉到震惊，而且觉得事实难以置信，许多人在这个时候会变得麻木（突然之间不知道自己的感觉是什么了），或是感觉很混乱，没有办法思考，不知道怎么办才好。

　　也许我们想去否认事实，想去停止这些痛苦的感受。在这之后的几小时或几天内，真的不愿意承认，也没有办法去承认眼前的世界已经完全不同了。

　　第二阶段：否认与退缩

　　这个时候，我们会希望知道事情发生的原因，会不断地问“灾难为什么会发生在我身上？”然后会不断地设想“如果当时我不在这里，如果当时……”，我们企图借助自己的想象来逃避这次灾害，挽回自己的不幸。

　　第三阶段：醒悟与痛苦

　　希望这些事情都从未发生，可到后来慢慢就会醒悟：事情已经发生了，没有办法挽回了。这个时候期望破灭，但是一时间我们还是没有办法接受现实，所以会觉得很痛苦，甚至会愤怒，或者产生绝望、无助的感觉。

　　第四阶段：适应与新生

　　痛苦一段时间之后，我们开始学会了慢慢地去接受事实，并逐渐开始新的生活。

　　在灾难过去的数月之内，大多数人都得到了缓解。所以当感到伤心、无助，甚至是绝望的时候，试着告诉自己：“这样的过程是在灾害之下的正常状况。这只是一个阶段，我需要时间来恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”

　　“他们还说，其实在我们陪伴着其他人，尤其是那些受到的伤害比我们更严重的人的时候，我们会感觉很无助，因为我们希望能为别人做些什么，可是不知道怎么办。如果我们了解了这个过程，就会觉得好一些，不会觉得那么无助了。”
我如何帮助自己(1)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:19

　　“他们说，有这样一些方法，可以缓解那些让人觉得不舒服、不愉快的感受——”

　　人类是在灾难中生存和发展起来的，灾难是对人心理素质的考验。面对灾难，我们更应该学会心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾难和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。学会倾诉是心理自我调适最好的办法，其最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。

　　我必须勇敢面对！

　　在灾难面前，所有的反应都是可能的。我们害怕、难过、伤心、绝望，这都是正常的反应。有时候脑子里一片空白，不知道该怎么想，这也是很正常的。

　　经历这场巨大的创伤后，如果出现无法抑制的恐怖情绪，或者反复回忆灾难场景，请不要惊慌，这十分正常，即使它们影响了你的正常生活，也不要担心，你可以带着恐惧情绪坚持正常生活，但不要排斥恐惧情绪。

　　我们只需要告诉自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”如果觉得没有力量对自己说出这句话，那么就找一个人让他陪着我们，陪着我们一起说这句话。

　　让我发泄出来！

　　有的人遭受意外创伤后，会有一段时间表现得十分冷静和镇定，好像可以勇敢地应对灾难事件，但这往往是一种“暴风雨前的宁静”。短期内可能会有这样的反应，因为当我们处于这种麻木状态下的时候，可以减轻我们的痛苦。所以，表现很冷静，很可能是由于我们压抑了自己的情绪。

　　其实，在这沉痛的打击下，能流泪是件好事，试着表达、发泄出自己的感受，就有机会从伤痛中恢复过来。如果我们强迫自己去压抑这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，这样会延长我们恢复的时间。不要隐藏我们的感受，试着把我们的感受说出来。
我如何帮助自己(2)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:19

　　可能我们会觉得不好意思，或者觉得说出来之后也不会有人理解我们的感受。其实，身边的人都很关心我们，他们需要知道我们的感受，哪怕那是一些不好的感受。他们也想听到我们的声音，因为他们想帮我们，只有他们知道了我们真实的感受，才能更好地帮助我们。所以我们不要害怕，要勇敢地、大声地把它说出来，甚至是喊出来。

　　也许你习惯用大哭的方式，也许你习惯用诉说的方式，用哪种方式并不重要，重要的是要找到一种方法将你的情绪发泄出来。

　　不是我的错！

　　当我们看着身边的人受伤或者离去，也许会自责：“为什么我没有能力去救他？为什么我什么也做不了？”其实，没有任何人可以预测灾难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应对这种没有预期的灾难。每个人都不是完美的，有些事情会超出自己的能力范围。天灾不是凭个人的能力可以解决的问题，不要让自己背负沉重的、不属于自己的责任。告诉自己：“没有关系，会过去的。我做了我能做的。”相信自己，我们已经做了能做的，尽力了，我们现在要做的是祈祷所有人的平安，为离去的人祝福。这一切灾难，并不是我们的责任。

　　我们在一起！

　　与亲人或其他与自己经历相似的人聚在一起，一起承担，一同面对，共同回忆自己的亲人，重拾勇气和信心，以告慰逝去的亲朋好友。不要孤立自己，要多和亲朋好友保持联系，也可以多与参与“救援”的人民子弟兵、志愿者和医护人员等交谈，和他们谈谈你的感受。不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，这是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。不要拒绝帮助，来帮助你的人都是真诚的，就如你曾经热心地帮助过别人，接受帮助不是什么不好意思的事情，我们每个人在一生中都要帮人，有时也需要人帮，比如这个时候。

　　我要知道发生了什么事！

　　我们也许会担心余震，会担心救援不够完备……有这么多的担心，是因为不知道下一刻会发生什么。如果知道了，至少可以有所准备。所以，在可能的情况下，我们有必要了解灾情的进展和救援情况，帮助自己得到最新、最准确的信息，确保按照指示保证自己的人身安全，得到必需的救助。
我如何帮助自己(3)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:19

　　我们可能会听到一些不好的消息，这些消息可能不是官方发布的。可能告诉我们的人也是听别人说的，但是一般人会习惯把不好的、不确切的消息夸大，所以本来可能没什么大不了的事情，经过几个人的传递之后，这个消息就会被添油加醋变了形，甚至变得很可怕。所以，在有条件的情况下，我们可以看一些报纸，收听一些广播，要从政府、救援人员以及公安人员等那里了解救助的最新动态与信息，避免传言给自己带来更多的心理不安，影响判断能力，造成次级伤害，形成连带损失。比如到处打听信息会造成头脑混乱，不能判断真伪，反而影响自身健康。

　　要相信，虽然我们没有办法准确地知道接下来会发生什么，但是所有人都在关心着我们，所有人都在努力帮助我们，一定要相信这些人的力量。

　　我还能帮助别人！

　　当我们处在很伤心、很害怕的情绪中时，会觉得没有力量去帮助别人。“我自己都顾不过来了，我哪有力气去管别人？” 尽管如此，我们还是要尝试主动去为他人做一些事情。

　　走近其他人，拉着他的手或者拥抱他/她一下，告诉他/她“没有关系，一切都会好起来的”。

　　帮助他人，可以转移自己对悲伤过度的关注，通过一些活动，可以转移自己的注意力。并且，与别人交谈，能够让我们感觉不那么孤单，让我们暂时脱离自己的问题，理清应对这些事情的头绪。同时，我们也可以从他人的努力中为自己找到战胜困难的勇气。

　　我要好好活下去！

　　今后的路还很长。相信阳光总在风雨后，灾难造成的损失已经不可挽回，我们期待着明天会更好。

　　保证睡眠与休息，尽量让自己的生活作息恢复正常，如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，如果有条件，还可以听舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。
我如何帮助自己(4)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:19

　　有规律地运动，保证基本饮食（尤其是青菜、水果），照顾好身体，尽量多晒晒太阳。这段时间人的免疫力容易变差，要小心感冒；注意保暖，特别是夜间。管好自己的钱物，避免因钱物丢失引起连带损失使心情更为恶劣。

　　我们都需要在适当的时机去尝试解释自己的经历，并且慢慢地发现这些事情的意义，肯定生命的价值，重新找到朋友和亲人。这可能需要较长的时间。但是我们相信，只要怀着希望，只要努力，就一定会有收获。

　　“他们说，天助自助者，只有我们自己心怀希望，勇敢面对自己，面对身边的人，面对发生的事情，那些阴霾才能更快地过去，明天才能更美好。你觉得他们说的话有道理吗？反正我决定了，我相信他们，也相信自己！”

　　“他们还告诉我很多其他的事情。嗯，我觉得我好多了……”

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何时需要寻求专业协助

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:20

　　对大多数人来说，在亲人过世后所出现的悲痛情绪都是正常的，而且，对于大部分悲痛者来说，如果能够在家人和亲友的陪伴下，随着时间的流逝而逐渐地走过忧伤，那么这样的过程通常并不需要去寻求精神科医生或心理医生的协助。

　　但是，当悲痛者因为过度的悲伤、绝望而出现自杀意念时，或是由正常的悲痛情绪演变成忧郁症时，往往就需要去寻求专业的协助了。

　　那么，在哪些情况下我们应该主动去寻求精神科医生或是心理医生的协助？

　　    ●    因为过度悲伤出现强烈的自杀意念时；

　　    ●    由一般的悲痛演变成忧郁症时 ；

　　    ●    持续地否认亲人死亡的事实时；

　　    ●    延迟的悲痛过程 ；

　　    ●    无法从悲痛过程中摆脱出来。

　　在这些情况下，你可能会出现以下的一些身心反应或状况：

　　    ●    你发现自己在很长一段时间内心情都很乱，感觉有很多的压力、混乱，并且觉得很空虚，觉得自己快撑不下去了。

　　    ●    在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断地保持忙碌，目的是让自己不去胡思乱想。

　　    ●    不断地会想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。

　　    ●    没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。

　　    ●    你的工作或人际关系变糟了，这些让你很不舒服。

　　    ●    你又发生了其他的意外。

　　    ●    从灾难发生之后，你抽烟、喝酒或吃药的量都变得过量。

　　当以上情况出现时，请一定去主动寻求当地的精神科医生或心理医生的协助，这样可以及早地发现并解决问题。
常见问题及解答(1)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:20

　　问题1：除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来平复心情？

　　解答：想象平时当自己感觉很伤心或者害怕的时候，你采用的是什么方法。可以大哭，可以和你周围的人握手或拥抱，来表达自己的感情。

　　当你感觉情绪变得非常激动的时候，尝试慢慢地深呼吸，慢慢让自己平静下来。

　　去关心你身边失去亲人的朋友，和他们交流你的感受，传达你对他们的关心。

　　但需要记住的是：不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你持续一段时间，这是正常的现象；一定要好好睡觉、休息，和身边的人聚在一起；如果你有任何的需要，请向身边的人说出你的需要；不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历。

　　问题2：在伤痛过后，我可以做什么？

　　解答：在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，任何能让你行动起来的、让你转移过多聚焦在伤痛上面的注意力的事情都值得去尝试。比如在小的范围内走动，与其他人交流。

　　另外，提醒自己在做事情的时候一定要小心，在重大灾难的压力过后，人的情绪一时难以恢复到以前的状态，因此在一段时间内你可能会出现注意力不集中的现象。

　　问题3：思考些什么可以帮助自己成长？

　　解答：可以想象生命中最有意义和最重要的事情是什么。把这个当作一次重新体验生命、思考生命的机会。思考那些可以帮助你找到力量的事情。

　　问题4：我可以开始做未来的日程安排吗？

　　解答：是的。我们可以开始做一个日程安排了，比如制订学习或工作计划，甚至设想如何重建自己的家园。当正常的日程安排被打乱时，这一点特别重要。即使暂时无法回家，我们也可以做一些简单的安排，这会让自己感觉更舒服。有条件的话，可以花一些时间在我们的爱好和使我们感到愉快的活动上.
常见问题及解答(2)

灾后心理救助与心理重建：5·12大地震后的自我应对指南 作者：北京师范大学心理学院 2008-05-20 11:21

　　问题5：我要如何面对自责的情绪？

　　解答：面对亲人的死难，除了伤心与悲痛，多数人还会伴随着一定的愤怒与内疚的感觉。例如，我们会想：“为什么别人的房子不会塌，偏偏我们的房子在一瞬间化为乌有？为什么这些事情会发生在我们身上？” 或者面对自己的妻子或孩子遇难时会痛哭：“我明明就听到她的声音，可是就是没有办法拉她出来，为什么我没办法救她？”

　　没有任何人可以预测灾难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应对这种没有预期的灾难。我们可以想象如果亲人现在就在身边，我们会说什么。说出所有想说的，然后告诉自己：“这并不是我的责任。”或者去听听别人如何看待这件事情，听听不同的声音和解释，可以逐渐减少自责的感觉。

　　另外，我们当中有些人觉得很内疚的情绪可能会跟随自己比较长的时间，不要害怕这种情绪，不要回避这种情绪。当觉得内疚的时候，告诉自己：“我常常觉得内疚，但是没有关系，会过去的。而且我做了我所能做的一切。”

　　问题6：我已经试着平复心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？

　　解答：可能持续会有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善；对周围的事物失去兴趣；饮食习惯改变（食欲的变化和体重的增减）；有死亡或自杀的念头，企图自杀；工作不顺利或人际关系变差，生活秩序一片混乱；发生其他的意外或遭受重大打击；过多地使用一些药物，过量地抽烟、喝酒等。

　　问题7：如果我的症状一个月都无法缓解，我该怎么办？

　　解答：如果你的创伤性体验持续一个月以上，仍然无法自动缓解，那么你可能需要一些专业的协助。请及时去寻求当地的精神科医生或心理医生的协助。

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看到了心理学现实意义，可是很沉重